Am găsit astă seară un articol foarte interesant în engleză pe Microsoft News. Am să copiez fragmente din el dar nu o să traduc decât foarte puțin, pentru că mă simt prea obosită.
”Cel mai adesea metabolismul leneș se datorează unei funcționări deficitare a tiroidei.
Unul este creșterea în greutate, la care se adaugă oboseală excesivă, mâini și picioare reci, mișcări, gândire și vorbire încetinite (când eram mică toată famiia îmi spunea că sunt încetinică, pentru că într-adevăr mă mișcam încet) împreună cu senzația de înțepături de ac (celebrele atacuri ”vrăjitorești” când se înțeapă o păpușă cu ace pentru ca dușmanca să sufere)
Senzația de oprire a respirației, amețeala și palpitațiile sunt alte semne des întâlnite, ca și crampe și slăbiciune a mușchilor, temperatură bazală scăzută, voce aspră (răgușită) precum și ochi uscați și cu senzații neplăcute de mâncărime, lipsa libidoului.
Alte simptome includ dificultate la înghițire, căderea părului (în special treimea exterioară a sprâncenelor) piele uscată, dureri de cap, mâini și picioare dureroase, vedere ca prin ceață, lipsa poftei de mâncare, constipație, sindromul abdomenului iritat și imunitate scăzută.”
Source: Rebecca Miller, Clinical Nutritionist, and Founder and Director of Health with Bec
”În afară de alimentele recomandate în mod obișnuit ca sănătoase se pot lua și alte măsuri pentru a impulsiona și iuți metabolismul.
1. Mișcarea. Trebuie să facem mișcare zilnic.
2. Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante, care conțin excelente probiotice (cunoscute ca fibre) care hrănesc celulelelintestinului și păstrează corpul sănătos.
3. Redu consumul de carbohidrați albi procesați pentru că aduc prea mult zahăr și prea puțini nutrienți pentru corp.
4. Mănâncă ce ai nevoie, ascultă-ți organismul. Asigură-te că în fiecare zi te simți flămând și apoi sătul. Fă ce-ți spune organismul să facite va ghida și în legătură cu cantitatea de alimente pe care trebuie să o mănânci.
5. Bea destulă apă, deshidratarea te face să te simți moale ca un melc. Asigură-te că bei destulă apă, poți bea și o cană de ceai.”
Source: Karina Savage, Paediatric Dietitian from Smartbite
”Metabolism is a complex chemical process relating to the body's ability to produce energy from fat, sugar and protein.
A fast metabolism sees the body efficiently processing energy, whereas a slow metabolism sees the body 'hanging' onto unwanted calories.
Signs of a slow metabolism can include weight gain, insomnia, cold hands and feet.”
”According to Australian clinical nutritionist Rebecca Miller, the effects can be reversed - provided you follow a few key pointers.
So what should you do? ”
”What is your thyroid and how is it connected to your metabolism?
'The thyroid gland's main responsibility is to convert calories into energy, to power the cells and organs in your body, and your metabolism is the rate at which this happens,'
If your thyroid function is below par, your metabolism will slow as a result.
'This is an extremely common issue, with 1.6 billion people worldwide thought to be at risk for thyroid dysfunction,' Rebecca said.
'The World Health Organisation estimates that 750 million people are living with thyroid condition right now.'
What are the key signs of a slow metabolism? ”
”Weight gain is just one of the many signs of a slow metabolism.
According to Rebecca, other signs include excessive tiredness, cold hands and feet, insomnia, slow movements, thought and speech, along with the sensation of pins and needles.
Breathlessness, dizziness and palpitations are also common, as well as muscle cramps and weakness, low basal temperature, loss of libido, dry or gritty eyes and a hoarse voice.
Other symptoms include difficulty swallowing, hair loss (especially the outer third of eyebrows), dry skin, headaches, muscle and joint pain, blurred vision, loss of appetite, constipation, irritable bowel syndrome and weakened immunity. ”
”How can you boost your metabolism?
Luckily, there are many things you can do to help speed up your metabolism.
'Minimising stress, prioritising sleep, drinking lots of water, exercising regularly, increasing muscle mass and visiting your GP for check-ups can definitely assist.
Alongside this, maintaining your well-being and enjoying a diet rich in micro-nutrients will also result in optimal thyroid function.”
What are the best foods to boost your metabolism?
'You need to load up on vegetables, fruit, lean protein, healthy fats and nuts'
Iodine: Kelp, spirulina, chlorella and other sea vegetables.
Selenium: Brazil nuts, sardines and pasture-raised chicken, turkey and eggs.
Zinc: Organic eggs, wild caught salmon, grass fed beef and organic meat, pumpkin, chia seeds, spinach and almonds.
Vitamin A: Orange vegetables and dark leafy greens.
Vitamin D: Wild caught salmon, sardines, egg yolk, fermented dairy and mushrooms.
Vitamin E: Raw almonds, dark leafy greens, mustard greens, avocado and olives.
Vitamin K: Fermented dairy, grass-fed beef, butter and cheese from grass-fed animals, organic eggs.
Iron: Grass-fed beef and organic meat, chicken, duck, turkey, fish, quinoa, lentils, nuts and leafy greens.
B-complex: Grass-fed beef, poultry and fish, organic eggs and dairy products.
Tyrosine: Soybeans, beef, lamb, pork, fish, chicken, nuts, seeds, eggs, dairy, avocado.
Vitamin C: Most fruits and vegetables. Richest sources include all types of berries, citrus fruits. Watermelon, capsicum, leafy greens, broccoli, Brussels sprouts and cauliflower
Omega 3 fatty acids: Wild caught fish (especially fatty fish including salmon, tuna and mackeral), flaxseed, chia seeds and walnuts
Source: Rebecca Miller, Clinical Nutritionist, and Founder and Director of Health with Bec
What are easy ways to boost your metabolism?
Assuming there are no medical issues, ways to boost our metabolism include:
1. Get moving – exercise plays a huge role in our metabolic health. Our bodies need to be moving daily!
2. Eat more plant foods – plant foods provide amazing prebiotics (otherwise known as fibre) which nourish the gut cells and keep our gut (and body) healthy
3. Reduce your intake of white processed carbohydrates - as they overload our blood with sugar and provide very little nutrition for the body
4. Eat what you need – listen to your body. Make sure that every day you are experiencing feelings of hunger and fullness. Really tune in to what your body is telling you – it will guide you as to how much food you really need.
5. Drink enough water – being dehydrated can also make us feel sluggish. Make sure you regularly sip on water throughout the day. Cups of tea can also count towards your fluid intake
Source: Karina Savage, Paediatric Dietitian from Smartbite Nutrition
